leg press

[...] 2b. SS undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (45kg/50/52,5/50/52,5/55) 3a.SS hammer strength high row 12/10/8 (50kg/55/60) 3b. SS both hands DB row 3x12 (16kg) 4. leg raises from hang 12/12/12/max W tym martwym spory zapas mialam, tu mi az tak duzo sila nie spadla, ale za to w bench pressie sporo, ledwo co zrobilam wczoraj to co sobie [...]

DT lower 1. Leg extension 4x12 (68kg) 2. Hack squat 4x12 (65kg) 3. Walking lunges 4x30 (14kg) 4. Kick back 4x12 (32kg) No i potem trening mojej łapy, częściowo robiłam w przerwach między seriami, generalnie ten rehab bardziej mnie zmęczył niż ten trening powyżej, najgorzej kurde jest z wyciskaniem w gore, czyli po prostu shoulder press, ciężko [...]

[...] raises 4x15 (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 [...]

[...] miałam problem z trzymaniem pleców prosto, dlatego mniej powtórzeń) http://www.youtube.com/watch?v=4P3sSX9rDPk 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) - cable side bends 3x10 15kg -> Abductor [...]

[...] - 10x10kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg 3) ściąganie drążka górnego nachwytem (tric) - 10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (przy ostatnim zaczęłam gubić technike - chyba zluzuje ciężar, a [...]

[...] jest z serii 3 albo 4; dalej chyba nie do końca czaje technike :/ ) http://www.youtube.com/watch?v=ktT3dKu0XjI 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 4x20 -> 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg, 1x10 17,5kg -> Abductor 4x10 55kg -> [...]

[...] muscles get tired before the prime movers in high rep sets, which sets you up for an injury. When you do a set of twenty squats, your back gets tired before your legs and sooner or later you will get hurt! On a five rep set your legs will be first to go. Second, when you lift a weight which is heavier than eighty percent of your [...]

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]

[...] everything is sore and that the off week is welcome. He also trains 6x/week - half-body each day. Example: Monday AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges Tuesday AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 [...]

[...] dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić }:-( to takie good morning ze stałego punktu TRX harmstring curls pośladki i dwugłowy na TRX 4*8 Hanging leg raises 4*10 wznosy nóg do dłoni w zwisie, ale ja nie potrafię więc robię wznosy do łokci, a potem po prostu wznosy Sobota 28.04 Trap Y raise aktywacja łopatek na skosie [...]

no oprocz cytryny i awokado, tak wyczytalam, reszta out wczorajszy trening; 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side) wykancza mnie to cwiczenie. do 6 repa jest ok a pozniej ogien. 2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps 15kg/20kg/25kg x 5 3) RDL with Abduction: 2 x [...]

Upper Body A OA Press 30kg B Pullup Top 19kg C OA Bootom Up Clean Carry 16kg 30s. Work 30s. Rest D Toes to Bar 3x6 Pressy fajnie wchodza od jakiegos juz czasu czuje cos dziwnego podczas robienia Pressow podczas wyciskania mam wrazenie ze im bardziej wychylam kule do tylu za glowe to ona sie tak jakby lewaruje, tworzy sie dzwignia ktora pozwala mi [...]

[...] 12,12x7,5kg/12x10kg 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 15x18kg/15x23,5kg/7x28,4 kg dziś zrobiłam na maszynie leg curl i mega czułam dwógłowe,posladki i troszkę łydki 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko [...]

27,01- Piątek, weekendu początek :) Dzień zaczęty tak jak lubie, dobry trening, kroki i pozniej praca, a wieczorem relaks na łóżku z zarełkiem :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie na wyciągu, nachwyt: 3x(8-10): 75x9 x9 x11 - Tate Press:2x(15-20): 8x18 10x15 - Wypychanie nóg, suwnica: 60x7 50x7 x6 - Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11 - [...]

03.02- Piątek, nareszcie! Pod względem treningowym i żywieniowym, pod względem życia codziennego tu jedna wielka sinsuida :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: [...]

[...] dnia moge sobie zjeść pączka,.. i prawde mówiąc nawet ochoty nie miałem i nie mam, wolę swojego omleta :D Oj jak takie nastawienie będzie się trzymało całe redu to będzie elegancko! Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 83x9 x9 x9 x9 - Tate press: 12x18 x18 x18 - Wypychanie na suwnicy: 140x10 150x9 160x7 - Prostowanie nóg na [...]

02.03- Czwartek, kolejny dzień treningowy, z rana spacerek, trening i swoje zrobione:) Później praca i dzień zlecial, nie wiadomo kiedy:) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem,na wyciągu: 85x9 x10 x8 x11 - Tate Press: 14x15 x15 x15 - Wypychanie na suwnicy: 170x10 x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 35x12 x12 40x12 - Uginanie nóg leżąc: 65x8 [...]

[...] 75x10 x10 x10 - Tate press: 12x15 x15 - Wypychanie nóg na suwnicy: 3x100x 8p - Prostowanie nóg, maszyna: 40x12 x12 x12 - Uginanie podudzi leżąc: 60x8 x8 x8 - Hanging leg raise: 3x Max Posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 100g płatkow jaglanych 40g płatków śniadaniowych 100g banana 300g skyra Posiłek 3: [...]

Trening 4 za mną: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 2 serie po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi [...]

Dzisiejszy trening wykonywałam sama po ponad tygodniowej przerwie. Było ciężko, nogi całe mi się trzęsły już po rozgrzewce a oddech nie dawał rady. Przerwa jak i antybiotyk zrobiły swoje... 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej. Pomyliłam się i zamiast [...]